top of page

Baked Oats με Μήλο

Εικόνα συγγραφέα: Ηλέκτρα ΣτεφανίδουΗλέκτρα Στεφανίδου

Έγινε ενημέρωση: 23 Ιαν

Αναζητάς ένα πρωινό γεμάτο γεύση και θρεπτικά συστατικά; Αυτή η συνταγή είναι ιδανική! Με μήλο (με τη φλούδα του) για φυσική γλυκύτητα και πλούσιες φυτικές ίνες, βρώμη για παρατεταμένη ενέργεια, και φυστικοβούτυρο για μια δόση υγιεινών λιπαρών, αυτό το γεύμα είναι όσο θρεπτικό όσο και απολαυστικό. Όλα τα υλικά συνδυάζονται εύκολα στο μπλέντερ και μετατρέπονται σε ένα αφράτο, αρωματικό κέικ φούρνου που θα σου δώσει δύναμη για όλη την ημέρα!🍎


Υλικά (για 2 μερίδες):

2/3 φλιτζάνι βρώμη (περίπου 70 γρ.)

1 μήλο (με φλούδα, κομμένο σε κομμάτια)

1 αυγό

1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο


Οδηγίες:

Βάλε τη βρώμη, το μήλο, το αυγό και την κανέλα στο μπλέντερ. Χτύπα μέχρι να σχηματιστεί μια λεία ζύμη.

Ετοίμασε δύο μικρά πυρίμαχα σκεύη ή φόρμες.

Βάλε τη μισή ποσότητα ζύμης στον πάτο κάθε σκεύους.

Πρόσθεσε από 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο στο κέντρο κάθε σκεύους.

Σκέπασε με την υπόλοιπη ζύμη, φροντίζοντας να καλύψεις καλά το φυστικοβούτυρο.

Ψήσιμο:

Στο φούρνο: Ψήσε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 15-20 λεπτά, μέχρι να πάρει χρυσαφί χρώμα.

Στο air fryer: Ψήσε στους 180°C για 9-10 λεπτά, μέχρι να φουσκώσει και να ψηθεί καλά.


Extra Tips:

Χρησιμοποίησε ένα γλυκό μήλο (π.χ. Fuji ή Red Delicious) για φυσική γλυκύτητα.

Μπορείς να προσθέσεις λίγες σταγόνες μέλι ή σιρόπι σφενδάμου μετά το ψήσιμο για περισσότερο άρωμα και γλυκύτητα.


Καλή απόλαυση! 🍎


Σύνολο για 1 Μερίδα:

Θερμίδες: 250 kcal

Πρωτεΐνες: 9 γρ.

Λίπη: 8 γρ.

Υδατάνθρακες: 37 γρ.

199 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων

Comments


Post: Blog2_Post

212 106 7087

©2020 by Healthy Diet Plan. 

bottom of page