Πρωτεϊνική Κρέπα Φούρνου με Cottage (μόνο 3 υλικά)

Αν ψάχνεις ένα εύκολο και χορταστικό πρωινό ή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αυτή η πρωτεϊνική κρέπα φούρνου θα γίνει από τις αγαπημένες σου συνταγές. Χρειάζεσαι μόνο 3 υλικά για τη βάση και λίγα λεπτά προετοιμασίας!

Υλικά

• 1 κεσεδάκι cottage (200 g)

• 3 αυγά

• 2 κ.σ. νιφάδες βρώμης

Για το σερβίρισμα (προαιρετικά)

• Ταχίνι με κακάο

• 1 μπανάνα σε φέτες

Εκτέλεση

1. Προθέρμανε τον φούρνο στους 190°C.

2. Βάλε στο μπλέντερ το cottage, τα αυγά και τη βρώμη.

3. Χτύπησε μέχρι να δημιουργηθεί ένας λείος χυλός.

4. Στρώσε λαδόκολλα σε ένα μεγάλο ταψί και άπλωσε ομοιόμορφα το μείγμα.

5. Ψήσε για περίπου 15-20 λεπτά ή μέχρι να πάρει χρυσαφένιο χρώμα.

6. Άφησέ τη να κρυώσει ελαφρώς, πρόσθεσε τη γέμιση της επιλογής σου και δίπλωσέ τη σαν κρέπα.

Διατροφική Αξία

Ολόκληρη η συνταγή

• Θερμίδες: περίπου 490 kcal

• Πρωτεΐνη: 45 g

• Υδατάνθρακες: 16 g

• Λιπαρά: 24 g

Αν χωριστεί σε 2 μερίδες

• Θερμίδες: 245 kcal

• Πρωτεΐνη: 22,5 g

Αν χωριστεί σε 3 μερίδες

• Θερμίδες: 163 kcal

• Πρωτεΐνη: 15 g

Οι τιμές αφορούν μόνο τη βάση της συνταγής και δεν περιλαμβάνουν τη γέμιση.

Διατροφικό Σχόλιο

Η συγκεκριμένη συνταγή αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης μέσα στην ημέρα τους. Ο συνδυασμός cottage και αυγών προσφέρει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, συμβάλλοντας στον κορεσμό και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.