Μπιφτέκια Τόνου στο Air Fryer

Αν ψάχνεις μια εύκολη, γρήγορη και πρωτεϊνούχα ιδέα για γεύμα, αυτά τα μπιφτέκια τόνου είναι ό,τι πρέπει! Χρειάζονται λίγα απλά υλικά, ετοιμάζονται σε ένα μπολ και ψήνονται στο air fryer χωρίς τηγάνισμα.

Υλικά

• 2 μεγάλες κονσέρβες τόνου σε ελαιόλαδο, στραγγισμένες

• 1 αυγό

• 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

• 1 κ.σ. τυρί κρέμα ή εναλλακτικά 1 κ.σ. μαγιονέζα

• Αλάτι

• Ρίγανη

• Σκόνη σκόρδου

• Πιπέρι

• 2 κ.σ. αλεσμένη βρώμη

Εκτέλεση

1. Σε ένα μπολ προσθέτουμε τον στραγγισμένο τόνο.

2. Προσθέτουμε το αυγό, το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το τυρί κρέμα ή τη μαγιονέζα.

3. Προσθέτουμε αλάτι, ρίγανη, σκόνη σκόρδου και πιπέρι.

4. Τέλος, προσθέτουμε την αλεσμένη βρώμη και ανακατεύουμε καλά μέχρι να έχουμε ένα ομοιογενές μείγμα.

5. Πλάθουμε το μείγμα σε 6 μπιφτέκια.

6. Τοποθετούμε τα μπιφτέκια στο air fryer και ψήνουμε στους 180°C για περίπου 12-15 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν.

Πώς να τα σερβίρεις

Μπορείς να τα συνοδεύσεις με μια μεγάλη σαλάτα, ψητά λαχανικά, πατάτες ή ρύζι, ανάλογα με το γεύμα που θέλεις να δημιουργήσεις. Ταιριάζουν επίσης πολύ με ένα δροσερό ντιπ γιαουρτιού.

Διατροφική αξία

Διατροφική αξία (ανά 1 από τα 6 μπιφτέκια):

• Θερμίδες: 110 kcal

• Πρωτεΐνη: 11 g

• Υδατάνθρακες: 4 g

• Λιπαρά: 5 g

• Φυτικές ίνες: 0,5 g